z serii

[...] wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. Plecy – zamiast ściągania drazka daj podciąganie na drążku, przyciąganie linki zredukuj do 2 serii Tyl barkow – podciąganie sztangi raz ze nie jest cwiczeniem ukierunkowanym na tylni akton barkow, a dwa ze jest cwiczeniem nieanatomicznym. Zostaw unoszenie [...]

[...] sztangą: 4 serie wiosłowanie sztangielka 3serie wznosy tułowia 3serie Wyciskanie hantli za głowy: 4 serie Wyprost ręki z hantlą do tyłu w opadzie: 4 serie odwrotne pompki 3seriie Wyciskanie sztangi siedząc : 4 serie Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 [...]

Szrugsy 6 serii . stojąc 3 serie , siedząc 3 serie i nie wiem czy stałym ciężarem 12 ruchów czy jakiś progres zrobic hmmm jak myslicie ? i co z tym ?

[...] tym nie wyczytałem a staram sie duzo najpierw sam wyczytac zeby glupka nie rżnąć :D """"""""" ile powtórzen w szrugsach robie 6 serii . 3 takie i 3 takie . zawsze robilem stałym cięzarem 12 razy ;p ale wydawało mi sie zawsze że optymalnie byloby po 15 :) mam racje ? zauważyłem tez ze wiekszosc z Was [...]

[...] jest ulozony zgodnie z regeneracja poszczegolnych grup miesniowych a to, ze moge sobie robic osobno kazdego dnia cos innego, to ja wiem, bo to zadna filozofia tak wykombinowac, ale za to pojecia nie mam, po ile powinienem robic serii i powtorzen podczas danego treningu na dana partie w takim systemie jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !

Michail wyciskanie sztangi zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków--???KOSMICZNE NIEPOROZUMIENIE-POCZYTAJ AĆ wyciskanie z klatki na przedni akon-ZGODA unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akonRÓWNIEŻ ZGODA unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " zarówna wersja A jak i B ma rozpisane na plecy oraz nogi po 2 cwiczenia. Zamiast maxymalnych 9 serii na duze partie w tygodniu te nogi i plecy beda mialy po 12. Plus pytanie: czy moge cwiczyc tez brzuch na silowni razem z FBW ? Sa fajne maszyny, gdzie mozna sie pobawic [...]

[...] w takim kształcie, od poniedziałku wchodzą zmiany na 4-6 tyg - roztrenowanie przed ciężkim okresem masowym %-) 1. Floor-press hantle - 12/12/10/8 poszedł PR 30kg w ostatniej serii ;-D 2. wyciskanie skos + 12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x15 4. wiosło sztanga szeroki chwyt 12/12/10/8 5. uginanie łamana biceps 12/12/10/8 6. młotki 3x12 7. [...]

Pochwalisz się z jakimi ciężarami robisz te powtórzenia? Rosną w każdej serii?

Podam prosty przyklad jak zaczynam swoje HST od wycisku na klate i przykladowo bede robil 2 serie po 10 powt. 60 kg. to zaczynam od 3 serii aklimatyzacyjnych pierwsza to 5 powt. 30 kg druga to 3 powt. 40 kg. a trzecia to 3 powt. 50 kg. i wskakuje juz na serie wlasciwa i po 10 powtorzeniach seri wlasciwej czuje kazdy fragment klatki :) Serie [...]

[...] martw sie cwicze cwicze tylko kazdy mi radzi co innego. tu z kolei mi doradzaja ze codziennie lepiej robic z kolei inni ze co drugi dzien 3 serie itd zaczynam jednak trening na ilosc powtorzen czyli co codziennie bede robil 4-5 serii co kilka godzin jedna 1/2 max ilosci, czyli 12 pompek i po tygodniu sprawdze max, zobaczymy ile wyjdzie po tyg...

Czytałem podwieszony i post Banana więc dałem na duże 10 serii na małe 8 . Możesz mi podać przykład treningu z podziałem na góra/dół? Czytałem też w podwieszonych zestawach ,że po siłowym treningu mięśnie muszą się regenerować 6-7dni stąd podział taki jaki jest...

[...] Wyciskanie na suwnicy 8/6/6/4/4 Uginanie podudzi leżąc 8/8/6/6/6 Łydki stojąc 4x15 Łydki siedząc 4x15 Brzuch Trening jest bardzo ciężki i długi, ale efektywny. W dni lżejsze możesz uciąć trochę serii i musisz zmniejszyć ciężar, kończysz zawsze z zapasem. W innym wypadku łatwo o przetrenowanie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-01-13 22:20:05

[...] -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 5. wspiecia stojac/odwrotne tak nie bardzo wiem ile dać serii oraz powt barki/biceps 1. wznosy na boki 10/10/10/10 2. arnoldki 10/10/10/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 bic uginanie z prostym gryfem 10/10/10 [...]

Dzisiejszy trening: zarzut : 40kgx5 42,5 x5 45 x5 47,5 x5 50 x 5 martwy ciąg: 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x4 90 x 2 w ostatniej serii czułem,że moge zrobic jeszcze 1 powtórzenie, ale chce wystartowac powoli i z zachowaniem techniki. przysiad przedni 30 kg x 10 x 10 40 kg x8 x8 push press 40kg x 4 x4 x4 x4 dipsy x10 x10 x10 x10 podciąganie nachwytem [...]

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii każdego z nich) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Rozpisałem sobie ćwiczenia dla siebie, z wykorzystaniem sprzętu który mam i wyszło mi prawie identycznie jak w cyklu II. Różnica jest tylko że teraz nie ma superserji i serii łączonych i minimalnie różnica w ilości powtórzen. Cykl II: CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Cykl IV CEL: budowanie masy umięśnienia [...]

[...] seriami ćw. złożone (PROG): 120 do 180s. Przerwy między seriami ćw. izolowane: 120s. Ilość powtórzeń ćw. złożone (PROG): 12-10-6-4-(4) Ilość powtórzeń ćw. izolowane: 8 Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: podana w programach Zapas powtórzeń, przy doborze obciążenia: złożone-brak / izolowane 1 Typ progresji: 1<2<3<4<(5); w każdej [...]

Jakie 30 serii przeciez w treningu na klate jest ich z 15.Ja mowie o tym treningu ze str 7 rozpisanym na 4 dni (sztanga sztangielki).Przerwy mam ale tyle zeby zrobic zmiane obciazenia i wczoraj zrobilem ten trening w 30 min. A co do 2 pytania to ja jestem zwolennikiem trenowania kazdej parti 2 x w tygodniu,wiec 1x to nie za malo??PROSZE ODP

[...] w okolicach 90 kg ciężaru na ławce. Przy tym ciężarze czuję jakby lewa ręka miała ze 3 razy mniej siły od prawej. Dlatego te moje zatrzymanie się przy 85 kg i robienie kilku serii to taki mój wypracowany sposób na rozgrzanie przed większymi ciężarami. Po trzech takich seriach możliwości ramion znacznie się wyrównują. Tak mam. Oczywiście przed [...]